Jakie są objawy jesiennej depresji?
Oznaki i objawy zaburzeń sezonowych obejmują:
- Uczucie smutku lub frustracji przez większość dnia lub prawie codziennie.
- Utrata zainteresowania czynnościami, które wcześniej sprawiały Ci przyjemność
- Spadek energii i uczucie senności
- Problemy z zasypianiem przez dłuższy czas
- Cierpienie z powodu pragnienia węglowodanów, przejadanie się i przybieranie na wadze
- Trudności z koncentracją
Jedną z naturalnych przyczyn depresji jest niski poziom światła słonecznego, co prowadzi do niskiego poziomu serotoniny. Ten hormon wpływa na nastrój, apetyt i charakter snu, a także wywołuje wzrost hormonu melatoniny, który ma tendencję do powodowania uczucia senności i depresji.
Jak pokonać jesienną depresję?
1.Zacznij coś nowego
Jesień to czas nowych początków, więc jest to okres, w którym można odrzucić to, co może nam przeszkadzać i zacząć próbować różnych aktywności oraz odkrywać swoje hobby. Katalog marzeń przedstawia dziesiątki pomysłów na jesienne aktywności, wśród których na pewno znajdziesz coś dla siebie.
2. Zapewnij sobie więcej światła
Zacznij od spędzania więcej czasu na zewnątrz, aby jak najlepiej wykorzystać dostępne światło słoneczne. Możesz to zrobić, wstając wcześniej, aby cieszyć się porannym słońcem.
3. Ćwicz na co dzień
Jesień to świetny czas na spędzanie czasu na świeżym powietrzu, więc wykorzystaj go w pełni, uprawiając turystykę pieszą, rowerową lub zapisując się na siłownię.
4. Spotkaj się z przyjaciółmi.
Jeśli nie chce ci się brać udział w aktywnościach jednoosobowych, czemu nie zaangażować w to znajomych? Podaruj voucher prezentowy na kurs tańca, kolację czy weekend w górach z najbliższymi i od depresji nie zostanie ani śladu!
5. Zmień swoje myśli
Zamiast kojarzyć jesień z negatywnymi doświadczeniami, możesz spróbować spojrzeć na nią inaczej. Zamiast myśleć, że jest zimno i wciąż tkwisz w środku, możesz spróbować pomyśleć o byciu w ciepłym domku, robiąc cokolwiek, co sprawia, że czujesz się dobrze, jak na przykład oglądanie filmu z gorącym napojem.