środa, 26 październik 2022 11:19

Jesienna depresja - jak ją pokonać?

voucher prezentowy voucher prezentowy pixabay

Jeśli powrót do pracy lub szkoły w listopadzie i krótsze, zimniejsze dni wydają się ponurą perspektywą, nie jesteś sam. Jesień może pogorszyć niepokój i depresję, mówią eksperci, więc dlaczego pora roku ma na nas wpływ i czy możemy w jakiś sposób to pokonać?

 

Jakie są objawy jesiennej depresji?

Oznaki i objawy zaburzeń sezonowych obejmują:

  • Uczucie smutku lub frustracji przez większość dnia lub prawie codziennie.
  • Utrata zainteresowania czynnościami, które wcześniej sprawiały Ci przyjemność
  • Spadek energii i uczucie senności
  • Problemy z zasypianiem przez dłuższy czas
  • Cierpienie z powodu pragnienia węglowodanów, przejadanie się i przybieranie na wadze
  • Trudności z koncentracją

Jedną z naturalnych przyczyn depresji jest niski poziom światła słonecznego, co prowadzi do niskiego poziomu serotoniny. Ten hormon wpływa na nastrój, apetyt i charakter snu, a także wywołuje wzrost hormonu melatoniny, który ma tendencję do powodowania uczucia senności i depresji.

Jak pokonać jesienną depresję?

1.Zacznij coś nowego

Jesień to czas nowych początków, więc jest to okres, w którym można odrzucić to, co może nam przeszkadzać i zacząć próbować różnych aktywności oraz odkrywać swoje hobby. Katalog marzeń przedstawia dziesiątki pomysłów na jesienne aktywności, wśród których na pewno znajdziesz coś dla siebie.

2. Zapewnij sobie więcej światła

Zacznij od spędzania więcej czasu na zewnątrz, aby jak najlepiej wykorzystać dostępne światło słoneczne. Możesz to zrobić, wstając wcześniej, aby cieszyć się porannym słońcem.

3. Ćwicz na co dzień

Jesień to świetny czas na spędzanie czasu na świeżym powietrzu, więc wykorzystaj go w pełni, uprawiając turystykę pieszą, rowerową lub zapisując się na siłownię.

4. Spotkaj się z przyjaciółmi.

Jeśli nie chce ci się brać udział w aktywnościach jednoosobowych, czemu nie zaangażować w to znajomych? Podaruj voucher prezentowy na kurs tańca, kolację czy weekend w górach z najbliższymi i od depresji nie zostanie ani śladu!

5. Zmień swoje myśli

Zamiast kojarzyć jesień z negatywnymi doświadczeniami, możesz spróbować spojrzeć na nią inaczej. Zamiast myśleć, że jest zimno i wciąż tkwisz w środku, możesz spróbować pomyśleć o byciu w ciepłym domku, robiąc cokolwiek, co sprawia, że czujesz się dobrze, jak na przykład oglądanie filmu z gorącym napojem.

  • Tragiczny wypadek autokaru na trasie Warszawa-Odessa
    Tragiczny wypadek autokaru na trasie Warszawa-Odessa

    We wczesnych godzinach porannych doszło do tragicznego wypadku na trasie Warszawa-Odessa. Zderzyło się kilka pojazdów, w tym autokar i ciężarówka. W wyniku tego zdarzenia zginęły trzy osoby, a wielu innych uczestników ruchu zostało rannych. Na miejscu udzielono natychmiastowej pomocy poszkodowanym.

    Napisano piątek, 11 październik 2024 11:57
  • Potrącenie pieszego w Wiązownie
    Potrącenie pieszego w Wiązownie

    Pod Warszawą doszło do niebezpiecznego wypadku z udziałem pieszego. 20-letnia kierująca potrąciła 54-letniego mężczyznę na oznakowanym przejściu w miejscowości Wiązowna. Policja publikuje nagranie, aby ostrzec innych kierowców i przypomina o konieczności zachowania ostrożności na drodze.

    Napisano czwartek, 10 październik 2024 12:35
  • Kradzież ćwierć miliona euro w centrum Warszawy
    Kradzież ćwierć miliona euro w centrum Warszawy

    Na ulicy Wilczej w Warszawie doszło do śmiałej kradzieży. Złodzieje wybili szybę w samochodzie obywatela Ukrainy i zabrali torbę, w której znajdowało się 250 tysięcy euro. Policja prowadzi śledztwo, aby ustalić tożsamość sprawców i odzyskać skradzione pieniądze.

    Napisano środa, 09 październik 2024 10:54
  • Pracownik sklepu kradł luksusowy alkohol o wartości 30 tysięcy złotych
    Pracownik sklepu kradł luksusowy alkohol o wartości 30 tysięcy złotych

    Z jednego ze sklepów w Nowym Dworze Mazowieckim zniknął luksusowy alkohol o znacznej wartości. Policja ustaliła, że odpowiedzialnym za kradzieże był 25-letni pracownik. Mężczyzna przez kilka miesięcy systematycznie wynosił drogi towar z magazynu sklepu.

    Napisano wtorek, 08 październik 2024 15:02
  • Zbrodnia w Parku Praskim w Warszawie wciąż bez odpowiedzi.
    Zbrodnia w Parku Praskim w Warszawie wciąż bez odpowiedzi.

    Wciąż trwają prace nad rozwiązaniem zagadki brutalnego morderstwa w Parku Praskim w Warszawie. Pomimo upływu dwóch lat, sprawca pozostaje nieuchwytny. Śledztwo w tej sprawie koncentruje się na ustaleniu tożsamości zabójcy 47-letniej obywatelki Mołdawii. Prokuratura planuje przesłuchania bliskich zamordowanej oraz współpracę z psychologami, by stworzyć portret psychologiczny mordercy.

    Napisano poniedziałek, 07 październik 2024 07:24
  • Szokujące zatrzymania w Warszawie
    Szokujące zatrzymania w Warszawie

    Stołeczni policjanci dokonali kolejnych przełomowych zatrzymań w sprawie usiłowanego zabójstwa znanego biznesmena Piotra G., które wstrząsnęło Warszawą w maju zeszłego roku. Kobieta i mężczyzna, powiązani z żoną ofiary, zostali zatrzymani w związku z podejrzeniami o zlecenie brutalnego ataku nożem. Akcja, w której udział brał oddział kontrterrorystów, była wynikiem śledztwa, które ukazuje coraz więcej szokujących szczegółów tej zbrodni. Jakie motywy kierowały sprawcami? Kto stał za próbą zabójstwa? W tym artykule przedstawiamy kluczowe fakty i nowe informacje, które rzucają światło na tę dramatyczną sprawę.

    Napisano czwartek, 03 październik 2024 15:43
  • Dramat na bazarze Olimpia w Warszawie
    Dramat na bazarze Olimpia w Warszawie

    Na początku września na warszawskim bazarze Olimpia doszło do dramatycznych wydarzeń, które wstrząsnęły lokalną społecznością. Dwóch mężczyzn, w tym 38-letni obywatel Ukrainy i 45-letni Tadżyk, otworzyło ogień do interweniujących policjantów, co zakończyło się strzelaniną. W wyniku incydentu ranny został przypadkowy przechodzień. Po kilku tygodniach intensywnych działań operacyjnych, dzięki współpracy różnych jednostek stołecznej policji, sprawcy zostali zatrzymani i aresztowani. Obaj mężczyźni usłyszeli zarzuty napaści na funkcjonariuszy z użyciem broni palnej, za co grozi im do 10 lat więzienia.

    Napisano środa, 02 październik 2024 08:35
  • Obywatel Ukrainy zatrzymany w Warszawie za nieobyczajne czyny w Parku Skaryszewskim
    Obywatel Ukrainy zatrzymany w Warszawie za nieobyczajne czyny w Parku Skaryszewskim

    W ostatnich dniach w warszawskim Parku Skaryszewskim doszło do incydentu, który wywołał spore poruszenie. 62-letni obywatel Ukrainy został zatrzymany za nieobyczajne zachowanie podczas zabezpieczania imprezy sportowej. Dzięki czujności funkcjonariuszy, a zwłaszcza naczelnika Wydziału ds. Wykroczeń i Postępowań Administracyjnych, udało się szybko zatrzymać podejrzanego. Cała sytuacja podkreśla znaczenie szybkiej reakcji służb oraz ich skuteczność w zapewnianiu porządku publicznego w miejscach, które są przestrzenią wspólną dla wszystkich mieszkańców.

    Napisano wtorek, 01 październik 2024 15:23
  • Jakie narzędzia ręczne elektryczne dla majsterkowiczów wybrać i jak ich używać?
    Jakie narzędzia ręczne elektryczne dla majsterkowiczów wybrać i jak ich używać?

    Niezależnie od poziomu doświadczenia, odpowiednie narzędzia to podstawa sukcesu każdego majsterkowicza. Elektryczne narzędzia ręczne to istny niezbędnik, który nie tylko przyspiesza pracę, ale również sprawia, że nawet najtrudniejsze zadania stają się proste. Zastanawiasz się, co powinno znaleźć się w Twoim warsztacie? Oto przegląd najlepszych narzędzi i wskazówki, jak wykorzystać ich potencjał, aby osiągnąć perfekcyjne rezultaty!

    Napisano poniedziałek, 30 wrzesień 2024 18:06
  • Szokujące wydarzenia na Bulwarach Wiślanych w Warszawie
    Szokujące wydarzenia na Bulwarach Wiślanych w Warszawie

    Na Bulwarach Wiślanych w Warszawie doszło do tragicznego w skutkach ataku nożem, który zakończył się śmiercią 17-letniego Rafała. W sobotę policja zatrzymała troje podejrzanych, w tym 15-letnią dziewczynę, która usłyszała zarzut spowodowania ciężkiego uszczerbku na zdrowiu. Prokuratura zapowiada możliwość postawienia jej przed sądem jak osoby dorosłej. Sprawa wstrząsnęła opinią publiczną i zwróciła uwagę na problem przemocy wśród młodzieży.

    Napisano poniedziałek, 30 wrzesień 2024 16:43

Ciekawe artykuły

  • 1