środa, 26 październik 2022 11:19

Jesienna depresja - jak ją pokonać?

voucher prezentowy voucher prezentowy pixabay

Jeśli powrót do pracy lub szkoły w listopadzie i krótsze, zimniejsze dni wydają się ponurą perspektywą, nie jesteś sam. Jesień może pogorszyć niepokój i depresję, mówią eksperci, więc dlaczego pora roku ma na nas wpływ i czy możemy w jakiś sposób to pokonać?

 

Jakie są objawy jesiennej depresji?

Oznaki i objawy zaburzeń sezonowych obejmują:

  • Uczucie smutku lub frustracji przez większość dnia lub prawie codziennie.
  • Utrata zainteresowania czynnościami, które wcześniej sprawiały Ci przyjemność
  • Spadek energii i uczucie senności
  • Problemy z zasypianiem przez dłuższy czas
  • Cierpienie z powodu pragnienia węglowodanów, przejadanie się i przybieranie na wadze
  • Trudności z koncentracją

Jedną z naturalnych przyczyn depresji jest niski poziom światła słonecznego, co prowadzi do niskiego poziomu serotoniny. Ten hormon wpływa na nastrój, apetyt i charakter snu, a także wywołuje wzrost hormonu melatoniny, który ma tendencję do powodowania uczucia senności i depresji.

Jak pokonać jesienną depresję?

1.Zacznij coś nowego

Jesień to czas nowych początków, więc jest to okres, w którym można odrzucić to, co może nam przeszkadzać i zacząć próbować różnych aktywności oraz odkrywać swoje hobby. Katalog marzeń przedstawia dziesiątki pomysłów na jesienne aktywności, wśród których na pewno znajdziesz coś dla siebie.

2. Zapewnij sobie więcej światła

Zacznij od spędzania więcej czasu na zewnątrz, aby jak najlepiej wykorzystać dostępne światło słoneczne. Możesz to zrobić, wstając wcześniej, aby cieszyć się porannym słońcem.

3. Ćwicz na co dzień

Jesień to świetny czas na spędzanie czasu na świeżym powietrzu, więc wykorzystaj go w pełni, uprawiając turystykę pieszą, rowerową lub zapisując się na siłownię.

4. Spotkaj się z przyjaciółmi.

Jeśli nie chce ci się brać udział w aktywnościach jednoosobowych, czemu nie zaangażować w to znajomych? Podaruj voucher prezentowy na kurs tańca, kolację czy weekend w górach z najbliższymi i od depresji nie zostanie ani śladu!

5. Zmień swoje myśli

Zamiast kojarzyć jesień z negatywnymi doświadczeniami, możesz spróbować spojrzeć na nią inaczej. Zamiast myśleć, że jest zimno i wciąż tkwisz w środku, możesz spróbować pomyśleć o byciu w ciepłym domku, robiąc cokolwiek, co sprawia, że czujesz się dobrze, jak na przykład oglądanie filmu z gorącym napojem.

  • Zatrzymany 32-latek wyłudzał sprzęt na fikcyjne dokumenty w Warszawie
    Zatrzymany 32-latek wyłudzał sprzęt na fikcyjne dokumenty w Warszawie

    Policjanci z warszawskiego Śródmieścia aresztowali mężczyznę podejrzanego o wyłudzenia sprzętu elektronicznego. Jego łupem padły tablety i telefony o wartości 60 tysięcy złotych. Zatrzymany działał w warunkach recydywy i był poszukiwany listem gończym.

    Napisano piątek, 06 grudzień 2024 07:32
  • Wyrzucił telewizor z czwartego piętra w Warszawie
    Wyrzucił telewizor z czwartego piętra w Warszawie

    Warszawskie Śródmieście stało się miejscem zdarzenia, które mogło skończyć się tragedią. We wrześniu obywatel USA wyrzucił telewizor z czwartego piętra na chodnik. Na szczęście nikt nie ucierpiał, choć sprzęt spadł tuż obok przechodnia z wózkiem dziecięcym. Sprawa trafiła do sądu.

    Napisano czwartek, 05 grudzień 2024 10:16
  • Potrącenie na stacji Warszawa Anin
    Potrącenie na stacji Warszawa Anin

    Na stacji Warszawa Anin doszło do potrącenia osoby przez pociąg Szybkiej Kolei Miejskiej. Zdarzenie to spowodowało poważne zakłócenia w ruchu kolejowym na trasie Warszawa – Otwock – Dęblin. Opóźnienia pociągów SKM sięgają nawet 60 minut, a część połączeń została odwołana. Dodatkowo, awaria urządzeń sterowania ruchem na odcinku Warszawa Zachodnia – Warszawa Gdańska utrudniła kursowanie pociągów innych przewoźników.

    Napisano środa, 04 grudzień 2024 09:57
  • Niebezpieczna beczka z kwasem siarkowym odkryta na Targówku w Warszawie
    Niebezpieczna beczka z kwasem siarkowym odkryta na Targówku w Warszawie

    Na Targówku Fabrycznym w Warszawie znaleziono porzucony pojemnik z niebezpieczną substancją. Interwencja służb była konieczna, aby zapobiec potencjalnemu zagrożeniu. Zbiornik zawierał dużą ilość żrącego kwasu siarkowego i znajdował się na polnej drodze przy ulicy Swojskiej.

    Napisano wtorek, 03 grudzień 2024 13:11
  • Awaria trakcji tramwajowej na Dolnym Mokotowie w Warszawie
    Awaria trakcji tramwajowej na Dolnym Mokotowie w Warszawie

    Poniedziałkowy poranek przyniósł mieszkańcom Warszawy problemy z komunikacją miejską. Tramwaje kursujące w kierunku Wilanowa musiały zmienić trasy. Powodem była awaria trakcji na skrzyżowaniu Sobieskiego, Belwederskiej i Chełmskiej.

    Napisano poniedziałek, 02 grudzień 2024 12:47
  • Magia świąt w Wielkiej Fabryce Elfów na PGE Narodowym
    Magia świąt w Wielkiej Fabryce Elfów na PGE Narodowym

    Na PGE Narodowym w Warszawie ponownie otwarto Wielką Fabrykę Elfów. To wyjątkowe miejsce oferuje dzieciom możliwość uczestnictwa w kreatywnych warsztatach oraz spotkania ze Świętym Mikołajem. Tegoroczną atrakcją jest zagadka, w której najmłodsi, prowadzeni przez Elfa Przewodnika, poszukują zaginionych sań Mikołaja.

    Napisano sobota, 30 listopad 2024 08:55
  • Parking przy przychodni na Milenijnej 4 w Warszawie - dziury, błoto i czekanie na remont
    Parking przy przychodni na Milenijnej 4 w Warszawie - dziury, błoto i czekanie na remont

    Spis treści:

    Problemy mieszkańców i pacjentów

    Pacjenci przychodni na Tarchominie od lat borykają się z trudnościami związanymi z parkingiem. Popękany beton, liczne dziury i nierówności utrudniają życie zarówno osobom starszym, jak i zmotoryzowanym. Jeden z mieszkańców Nowodworów podkreślał, że codzienne korzystanie z tego miejsca staje się wyzwaniem. W okresie jesienno-zimowym problem ten się nasila. Błoto i oblodzenie zwiększają ryzyko upadków, co szczególnie dotyka osoby starsze oraz pacjentów poruszających się z pomocą chodzików. „Wywinąłem tam niezłego orła, o mało nóg nie połamałem” – relacjonował mieszkaniec Tarchomina, wskazując na niebezpieczeństwa wynikające z zaniedbań.

    „Często odwożę swoją schorowaną matkę do tej przychodni i za każdym razem mamy trudności z bezpiecznym dojściem do budynku, ponieważ gdzie nie spojrzeć, tam sypiący się beton, dziury i nierówności. Może ktoś w końcu coś z tym zrobi?” – mieszkaniec Nowodworów.

    „Raz wywinąłem tam niezłego orła, o mało nóg nie połamałem. Na szczęście w porę się zorientowałem i podparłem rękami. Ten parking to jakiś dramat, a co mają powiedzieć osoby starsze, szczególnie te poruszające się przy pomocy chodzików?” – mieszkaniec Tarchomina.

    Apel radnego Piotra Gozdka

    Radny Piotr Gozdek zaapelował o pilny remont parkingu. Wskazuje, że jego obecny stan zagraża bezpieczeństwu użytkowników. Betonowa nawierzchnia jest w dramatycznym stanie, co jego zdaniem wstyd przynosi zarówno dzielnicy, jak i całemu miastu. Radny podkreślał także problem małej liczby miejsc parkingowych. W jego opinii stan techniczny tego obiektu może doprowadzić do poważnych urazów wśród pacjentów i pracowników placówki. Jego apel trafił do lokalnych władz, które mają w planach modernizację parkingu.

    „Obecny stan nawierzchni górnego parkingu jest katastrofalny! Beton rozpadł się już wiele lat temu a działanie czynników atmosferycznych oraz bieżącego użytkowania stale pogarsza jego stan. Nie dość, że miejsc parkingowych jest mało, to ich stan jest powodem do wstydu dla dzielnicy i miasta. Kwestią czasu jest, kiedy któryś z pacjentów lub pracowników placówki dozna poważnego urazu po przewróceniu się na tym parkingu” – radny Piotr Gozdek.

    Plany remontu i działania miasta

    Ewa Maleszyk, wicedyrektor Biura Polityki Zdrowotnej, poinformowała o przeprowadzonych działaniach. W ubiegłym roku wykonano ekspertyzę stanu technicznego oraz zainstalowano dodatkowe oświetlenie i tablice ostrzegawcze. Dzięki temu użytkownicy parkingu mają lepszą widoczność i są ostrzegani o możliwych niebezpieczeństwach. Modernizacja parkingu została zaplanowana na przyszły rok, jednak jej realizacja zależy od sytuacji finansowej SZPZLO Warszawa Białołęka-Targówek. W tym roku jednostka skupia się na przebudowie Poradni Rehabilitacyjnej oraz montażu paneli fotowoltaicznych na dachach swoich obiektów. Mieszkańcy i pacjenci z nadzieją czekają na zmiany. Czy wreszcie doczekają się bezpiecznego i funkcjonalnego parkingu? Plany remontowe są obiecujące, jednak ich realizacja nadal stoi pod znakiem zapytania. Władze apelują o cierpliwość, jednocześnie zapewniając, że poprawa warunków jest priorytetem.

    źródło: Tu Stolica

    Napisano czwartek, 28 listopad 2024 10:36
  • Ojciec i syn zatrzymani po potrąceniu 22-latki
    Ojciec i syn zatrzymani po potrąceniu 22-latki

    Policja zatrzymała dwóch mężczyzn w związku z potrąceniem młodej kobiety na przejściu dla pieszych. Sprawca odjechał z miejsca zdarzenia, a kobieta trafiła do szpitala w stanie ciężkim.

    Napisano środa, 27 listopad 2024 11:41
  • Nietrzeźwy kierowca volvo zatrzymany na ulicy Słonecznej w Nowej Iwicznej
    Nietrzeźwy kierowca volvo zatrzymany na ulicy Słonecznej w Nowej Iwicznej

    Nietrzeźwy kierowca volvo został zatrzymany przez piaseczyńską policję na ulicy Słonecznej w Nowej Iwicznej. Jego niebezpieczne zachowanie za kierownicą, polegające na zjeżdżaniu na przeciwległy pas ruchu, wzbudziło podejrzenia funkcjonariuszy. Badanie alkomatem wykazało blisko promil alkoholu w wydychanym powietrzu, a pojazd, którym się poruszał, nie miał aktualnych badań technicznych. Policja odebrała kierowcy prawo jazdy, a dalsze decyzje w jego sprawie podejmie sąd w Piasecznie.

    Napisano wtorek, 26 listopad 2024 08:32
  • Konne patrole w parkach Bemowa w Warszawie
    Konne patrole w parkach Bemowa w Warszawie

    Radna dzielnicy Bemowo, Judyta Faliszewska, przedstawiła propozycję wprowadzenia konnych patroli policyjnych w dwóch popularnych parkach dzielnicy. Jej celem jest poprawa bezpieczeństwa i zapobieganie chuligaństwu oraz wandalizmowi. Interpelacja została skierowana do odpowiednich organów, które mają rozważyć tę inicjatywę.

    Napisano poniedziałek, 25 listopad 2024 12:45

Ciekawe artykuły

  • 1