środa, 26 październik 2022 11:19

Jesienna depresja - jak ją pokonać?

voucher prezentowy voucher prezentowy pixabay

Jeśli powrót do pracy lub szkoły w listopadzie i krótsze, zimniejsze dni wydają się ponurą perspektywą, nie jesteś sam. Jesień może pogorszyć niepokój i depresję, mówią eksperci, więc dlaczego pora roku ma na nas wpływ i czy możemy w jakiś sposób to pokonać?

 

Jakie są objawy jesiennej depresji?

Oznaki i objawy zaburzeń sezonowych obejmują:

  • Uczucie smutku lub frustracji przez większość dnia lub prawie codziennie.
  • Utrata zainteresowania czynnościami, które wcześniej sprawiały Ci przyjemność
  • Spadek energii i uczucie senności
  • Problemy z zasypianiem przez dłuższy czas
  • Cierpienie z powodu pragnienia węglowodanów, przejadanie się i przybieranie na wadze
  • Trudności z koncentracją

Jedną z naturalnych przyczyn depresji jest niski poziom światła słonecznego, co prowadzi do niskiego poziomu serotoniny. Ten hormon wpływa na nastrój, apetyt i charakter snu, a także wywołuje wzrost hormonu melatoniny, który ma tendencję do powodowania uczucia senności i depresji.

Jak pokonać jesienną depresję?

1.Zacznij coś nowego

Jesień to czas nowych początków, więc jest to okres, w którym można odrzucić to, co może nam przeszkadzać i zacząć próbować różnych aktywności oraz odkrywać swoje hobby. Katalog marzeń przedstawia dziesiątki pomysłów na jesienne aktywności, wśród których na pewno znajdziesz coś dla siebie.

2. Zapewnij sobie więcej światła

Zacznij od spędzania więcej czasu na zewnątrz, aby jak najlepiej wykorzystać dostępne światło słoneczne. Możesz to zrobić, wstając wcześniej, aby cieszyć się porannym słońcem.

3. Ćwicz na co dzień

Jesień to świetny czas na spędzanie czasu na świeżym powietrzu, więc wykorzystaj go w pełni, uprawiając turystykę pieszą, rowerową lub zapisując się na siłownię.

4. Spotkaj się z przyjaciółmi.

Jeśli nie chce ci się brać udział w aktywnościach jednoosobowych, czemu nie zaangażować w to znajomych? Podaruj voucher prezentowy na kurs tańca, kolację czy weekend w górach z najbliższymi i od depresji nie zostanie ani śladu!

5. Zmień swoje myśli

Zamiast kojarzyć jesień z negatywnymi doświadczeniami, możesz spróbować spojrzeć na nią inaczej. Zamiast myśleć, że jest zimno i wciąż tkwisz w środku, możesz spróbować pomyśleć o byciu w ciepłym domku, robiąc cokolwiek, co sprawia, że czujesz się dobrze, jak na przykład oglądanie filmu z gorącym napojem.

  • Pożar, dym i ewakuacja. Metro w Warszawie znów w ogniu krytyki
    Pożar, dym i ewakuacja. Metro w Warszawie znów w ogniu krytyki

    W środę rano służby ratunkowe ponownie interweniowały w warszawskim metrze. Na stacji Racławicka doszło do kolejnego zadymienia w pomieszczeniu technicznym. Zdarzenie nie zagrażało pasażerom, lecz utrudnienia w kursowaniu linii M1 nadal się utrzymują. Trasa Centrum – Wilanowska pozostaje wyłączona z ruchu.

    Napisano środa, 02 lipiec 2025 15:11
  • Ambulans bez sygnałów wjechał na czerwonym świetle
    Ambulans bez sygnałów wjechał na czerwonym świetle

    W listopadzie 2024 roku w Jedlińsku doszło do tragicznego wypadku z udziałem ambulansu. W wyniku zderzenia zginął 34-letni ratownik medyczny. Kierowca karetki, Piotr M., został oskarżony o spowodowanie wypadku ze skutkiem śmiertelnym. Sprawa trafiła do sądu.

    Napisano piątek, 27 czerwiec 2025 16:01
  • Atak nożem w Warszawie
    Atak nożem w Warszawie

    Podczas  obchodów Dni Ursynowa doszło do brutalnego ataku. 33-letni Sebastian został ugodzony nożem przez nieznanego napastnika. Do zdarzenia doszło po słownej interwencji wobec pary zachowującej się obscenicznie. Sprawca zbiegł z miejsca zdarzenia przed przyjazdem służb ratunkowych i policji.

    Napisano wtorek, 17 czerwiec 2025 06:01
  • Chwila nieuwagi, ogromna tragedia. Samochód zabił kobietę przy szpitalu
    Chwila nieuwagi, ogromna tragedia. Samochód zabił kobietę przy szpitalu

    Na parkingu szpitala powiatowego w Otwocku doszło do wypadku, który zakończył się śmiercią 44-letniej kobiety. Zdarzenie miało miejsce w godzinach popołudniowych i zaangażowało pracownika placówki oraz jego bliską. Trwa śledztwo mające na celu ustalenie przyczyn incydentu.

    Napisano czwartek, 12 czerwiec 2025 17:06
  • Setki mandatów i dziesiątki zatrzymań w Warszawie
    Setki mandatów i dziesiątki zatrzymań w Warszawie

    W Warszawie przeprowadzono szeroko zakrojoną akcję kontroli przewozów osób. Działania odbywały się w ramach operacji Bezpieczne przewozy 2025. Funkcjonariusze zatrzymali 45 osób i nałożyli setki mandatów.

    Napisano poniedziałek, 09 czerwiec 2025 12:16
  • Prokuratura bada sprawę wieczoru kawalerskiego w Piasecznie
    Prokuratura bada sprawę wieczoru kawalerskiego w Piasecznie

    Niecodzienny przebieg miał wieczór kawalerski w jednym z ośrodków wypoczynkowych w gminie Góra Kalwaria. Zamiast wspomnień z udanej imprezy, dwóch uczestników zakończyło noc w policyjnej celi. Wśród nich znalazł się przyszły pan młody.

    Napisano czwartek, 05 czerwiec 2025 07:24
  • Opel potrącił 14-latka na rowerze na Mazowszu
    Opel potrącił 14-latka na rowerze na Mazowszu

    W powiecie nowodworskim doszło do tragicznego wypadku. Na jednej z lokalnych dróg życie stracił nastoletni rowerzysta. Policja i prokurator prowadzą czynności wyjaśniające.

    Spis treści:

    Wypadek w miejscowości Wymysły

    Do zderzenia samochodu osobowego z rowerzystą doszło w sobotę około godziny 20.

    Zdarzenie miało miejsce na drodze w miejscowości Wymysły. Poszkodowanym był 14-letni chłopiec. Na miejsce wezwano zespół ratownictwa medycznego.

    Pomimo podjętej reanimacji, nastolatek zmarł na miejscu.

    Działania funkcjonariuszy i komunikat Bartłomieja Śniadały

    Na miejsce skierowano patrol policji. Przybyli także technicy kryminalistyki. Ustalono, że kierująca pojazdem marki Opel była trzeźwa.

    • Pobrano jej krew do dalszych badań
    • Nie stwierdzono obecności alkoholu w wydychanym powietrzu
    • Zabezpieczono miejsce zdarzenia

    Informacje potwierdził młodszy aspirant Bartłomiej Śniadała z Komendy Stołecznej Policji.

    Około godziny 20 w miejscowości Wymysły w powiecie nowodworskim doszło do zderzenia auta z rowerzystą. Pomimo podjętej reanimacji, 14-latek zmarł na miejscu zdarzenia.” – młodszy aspirant Bartłomiej Śniadała, Komenda Stołeczna Policji

    – „Została od niej pobrana krew w celu wykonania badań. Czynności na miejscu wypadku były prowadzone pod nadzorem prokuratora.”– młodszy aspirant Bartłomiej Śniadała, Komenda Stołeczna Policji

     Czynności prowadzone pod nadzorem prokuratora

    Na miejscu wypadku czynności prowadzono pod nadzorem prokuratora.

    Przeprowadzono oględziny terenu. Sporządzono dokumentację fotograficzną. Zabezpieczono ślady i wykonano pomiary. Ruch drogowy został czasowo wstrzymany.

    Stan śledztwa i dalsze kroki

    Postępowanie w sprawie śmierci 14-latka jest w toku.

    Policja zbiera zeznania świadków. Analizowane są również materiały zebrane podczas działań służb. Decyzje procesowe zostaną podjęte przez prokuraturę po zakończeniu analizy dowodów.

    Napisano poniedziałek, 02 czerwiec 2025 11:40
  • Pięć ofiar zderzenia busa z ciężarówką pod Konotopą
    Pięć ofiar zderzenia busa z ciężarówką pod Konotopą

    15 maja 2025 roku wczesnym rankiem na trasie S2 w pobliżu węzła Konotopa doszło do tragicznego wypadku z udziałem busa i ciężarówki. Zginęło pięć osób. Trzy zostały ranne. Okazało się, że kierowca busa to obywatel Litwy, który posługiwał się sfałszowaną tożsamością.

    Napisano piątek, 30 maj 2025 12:14
  • Awaria rozjazdów w metrze
    Awaria rozjazdów w metrze

    Wieczorem w środę w rejonie stacji Słodowiec doszło do awarii, która spowodowała wstrzymanie ruchu pociągów linii M1 między Młocinami a Placem Wilsona. Zorganizowano autobusy zastępcze.

    Napisano czwartek, 22 maj 2025 11:10
  • Groźny wypadek między Górą Kalwarią a Kołbielą
    Groźny wypadek między Górą Kalwarią a Kołbielą

    W poniedziałek po południu w miejscowości Glinki w powiecie otwockim doszło do groźnego wypadku z udziałem dwóch samochodów osobowych. Jeden z kierowców był zakleszczony w pojeździe. Drugi wymagał reanimacji. Przez kilka godzin przejazd drogą krajową numer 50 był całkowicie zablokowany.

    Napisano środa, 21 maj 2025 17:28

Ciekawe artykuły

  • 1